Bạn dành từ 8 đến 12 giờ, tức khoảng một nửa số giờ thức trong ngày tại văn phòng và làm việc. Có thể bạn cho rằng việc ngồi văn phòng là hầu như an toàn và không ảnh hưởng gì đến sức khỏe nhưng thực tế thì không phải như vậy. Nhiều công việc văn phòng mang lại căng thẳng, ít vận động và vài thói quen không lành mạnh, có thể khiến bạn tổn hại cả về thể chất và tinh thần.
Nhưng cho dù bạn làm việc tại văn phòng tại nhà hay ngồi trong phòng làm việc của công ty, có những điều bạn có thể làm để biến nơi làm việc trở nên tốt hơn cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Một số thay đổi nhỏ sau đây là cách để mang đến cho không gian văn phòng của bạn sự thay đổi tốt hơn về sức khỏe.
Việc di chuyển và vận động trong thời gian làm việc của bạn thực sự quan trọng. Nó không chỉ tốt cho bạn về mặt thể chất, mà các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng năng suất và có nhiều khả năng tập trung hơn vào nhiệm vụ đang làm.
Trong khi chỉ cần đứng dậy và đi lại đã rất tốt rồi, nhưng nếu tích cực hơn bạn có thể thực hiện một số động tác tập luyện đơn giản ngay tại văn phòng của mình. Đặt các đạo cụ tập luyện nhỏ như tạ tay trong tầm mắt, có thể khuyến khích bạn tranh thủ thời gian để tập trong ngày. Ngay cả khi bạn không có thiết bị, bạn có thể thực hiện những động tác như yoga trên ghế hoặc chống đẩy đứng với tường mà không ảnh hưởng gì đến đồ đạc xung quanh.
Nếu có điều kiện hãy trang bị một chiếc đồng hồ thông minh có kết nối với điện thoại di động của bạn, nó sẽ có nhiệm vụ nhắc nhở bạn hoạt động, di chuyển sau một khoảng thời gian nhất định, ngoài ra nó còn theo dõi tình trạng sức khỏe, huyết áp và liệu trình ngủ, nghỉ phù hợp cho bạn. Nếu không, hãy tự đặt báo thức việc vận động cho mình vào những khung giờ nhất định trong ngày để không bị ngồi ì quá lâu.
Không có gì lạ khi môi trường văn phòng gây ra hiện tượng được gọi là dị ứng nghề nghiệp — ví dụ như nhạy cảm với hóa chất trong thảm, đồ nội thất văn phòng hoặc sơn có thể gây ra các vấn đề như đau đầu và ngứa. Và ngay cả khi bạn không có các triệu chứng về thể chất, có thể không khí ngột ngạt ở nơi làm việc của bạn có thể cản trở trí não của bạn.
Tại các văn phòng, hệ thống thông gió điều hòa sẽ được bảo trì định kỳ để vệ sinh cũng như thay mới các tấm lọc bụi. Việc vệ sinh thường xuyên cùng máy hút bụi cũng giúp làm sạch phần nào bụi trong không khí. Buổi sáng trước khi đến giờ làm việc, đừng vội mở điều hòa mà hãy mở cửa sổ trong khoảng 15 đến 30 phút cho không khí được lưu thông và bạn cũng có thể hít thở không khí trong lành hiếm hoi vào buổi sáng. Ngoài ra có thêm một lựa chọn là sử dụng máy lọc không khí cho không gian nhỏ.
Nếu nơi làm việc của bạn cho phép, việc chuyển sang bàn làm việc đứng có thể giúp bạn ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn trong ngày. Nhưng đứng trên đôi chân của bạn cả ngày cũng có thể dẫn đến đau nhức, vì vậy hãy tìm thiết bị cho phép bạn điều chỉnh độ cao hoặc vị trí làm việc và sử dụng ghế khi cần thiết.
Bạn thậm chí có thể tự làm một chiếc bàn đứng nếu bạn không có không gian hoặc tài nguyên cho một chiếc bàn thực sự; chỉ cần đảm bảo giữ màn hình máy tính ngang tầm mắt và cánh tay uốn cong 90 độ để chạm vào bàn phím, để tránh đau cổ và cánh tay.
Sally Augustin, tiến sĩ, nhà tâm lý học môi trường và hiệu trưởng tại Design With Science, cho biết sắc xanh có liên quan đến việc nâng cao tư duy sáng tạo. Cô nói: “Và hầu hết chúng ta phải sáng tạo trong công việc, cho dù chúng ta đang nghĩ ra một khẩu hiệu quảng cáo mới hay tìm ra cách phân tích dữ liệu trên bảng tính theo một cách khác. Để tận dụng tối đa các bức tường của bạn, hãy chọn màu sắc yên tĩnh và êm dịu — chẳng hạn như màu xanh lá cây xô thơm hoặc bọt biển. Màu sắc không quá bão hòa nhưng tương đối tươi sáng đưa chúng ta vào trạng thái tinh thần thoải mái phù hợp để làm công việc hoạt động trí não."
Nếu không thể sơn trong văn phòng? Tranh tường có nền màu xanh lá cây hoặc thêm các yếu tố xanh vào bàn làm việc của bạn cũng có thể hữu ích.
Mang thiên nhiên vào văn phòng của bạn có thể là một cách tuyệt vời để truyền cảm hứng sáng tạo và cảm giác khỏe mạnh, Augustin nói. Bà nói: “Thực vật tuyệt vời từ góc độ tâm lý”. Bạn không muốn sắp xếp quá nhiều thứ vào một không gian nhỏ, nhưng sẽ rất tuyệt nếu bạn có một chậu cây nhỏ trên bàn hoặc một cây cảnh lớn hơn một chút trong góc văn phòng.
Hãy chọn những loại cây lá xanh tươi, thay vì xương rồng — những chiếc gai có thể tạo ra hiệu quả ngược khi bạn muốn thư thái — hoặc hoa có mùi hương nồng, có thể gây mất tập trung hoặc khó chịu. Một số loại cây, như Kim Tiền, được cho là ứng dụng hiệu quả trong sắp đặt phong thủy, hoặc Vạn Niên Thanh thậm chí có thể cải thiện chất lượng không khí trong văn phòng của bạn.
Trang trí bàn làm việc có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, điều này có thể làm giảm căng thẳng và sự không hài lòng tại nơi làm việc. Nhưng để tránh cảm giác lộn xộn, thực sự có thể gây ra căng thẳng hơn, hãy chỉ chọn một vài món đồ.
Hãy chọn ra ba hoặc bốn thứ quan trọng đối với bạn — như ảnh gia đình hoặc giải thưởng mà bạn đặc biệt tự hào — và đảm bảo rằng những thứ đó nằm trong tầm nhìn của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng bạn càng thêm nhiều thứ vào bàn làm việc, não của bạn càng phải liên tục quét và theo dõi. Làm việc trong một không gian có quá nhiều thứ trước mắt khiến bạn bị phân tán độ tập trung. Vì vậy hãy nhớ nguyên tắc chỉ đặt một vài vật dụng, và đó là những thứ có thể khiến bạn hứng khởi hơn để làm việc.
Mùi cam quýt có thể nâng cao tinh thần của bạn và cải thiện tư duy và trí nhớ.
Mùi sả có thể giúp giải tỏa căng thẳng, và xua đuổi côn trùng.
Mùi quế có thể giúp không khí trở nên ấm cúng và dễ chịu hơn vào mùa đông.
Bỏ qua nến và chất khử mùi không khí sử dụng hương thơm nhân tạo (và giải phóng các hóa chất có khả năng gây kích ứng), hãy chọn máy khuếch tán tinh dầu mang lại hương thơm tinh tế, tự nhiên. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bất kỳ mùi hương nào cũng có thể gây kích ứng hoặc phản ứng dị ứng. Hãy sử dụng một cách vừa đủ để mang lại hiệu quả mong muốn.
Một trong những điều quan trọng mà đơn giản nhất bạn có thể làm là không ăn tại bàn làm việc. Có một khu vực dành riêng để bạn có thể đi ra khỏi môi trường của riêng mình và ăn trưa, tốt nhất là với những người khác, để bạn có thể thực sự có được thời gian nghỉ ngơi trong ngày.
Ngồi ăn trưa ngay tại bàn sẽ không chỉ gây ra các vấn đề về vệ sinh như có thể có một vài mảnh vụn thức ăn rơi trên bàn phím, nó còn khiến văn phòng nhỏ của bạn ám mùi thức ăn, mà trong khi bạn đang cố gắng có được một không gian tạo ra hương thơm dễ chịu. Ngoài ra việc vừa ăn vừa bật máy tính sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào, một tác nhân gây ra béo phì công sở.
Ăn trưa tại một nơi được thiết kế riêng, mang đến cảm giác thoải mái như pantry, cantin, cafetera sẽ giúp bạn tái tạo lại năng lượng cho những giờ làm việc tiếp theo.
Ngồi cả ngày không phải là điều tốt cho sức khỏe đối với bạn, nhưng lười biếng cả ngày thậm chí còn tệ hơn. Tư thế rất quan trọng, đối với sức khỏe và hiệu suất tại nơi làm việc. Ngồi thẳng lưng và ngay ngắn mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc, trong khi ngả lưng hay gục đầu quá mức khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lười biếng. Ngoài ra, gục đầu, cúi người trước máy tính là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng.
Bạn có thể đầu tư một chiếc ghế làm việc được thiết kế khoa học hỗ trợ tư thế đúng. Nhưng quan trọng nhất hãy luôn chủ động để thay đổi tư thế của chính mình.
Nhận được ánh sáng tự nhiên vào ban ngày là lý tưởng, vì vậy tốt nhất bạn nên ngồi gần cửa sổ nếu có thể. Trên thực tế, những người có cửa sổ trong văn phòng có giấc ngủ ngon hơn và hoạt động thể chất nhiều hơn những người không có cửa sổ, theo một nghiên cứu năm 2013 từ Đại học Northwestern. "Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp kiểm soát mức độ căng thẳng và nhịp sinh học của bạn.
Nếu cửa sổ không phải là một lựa chọn, hãy xem xét nhiệt độ ánh sáng văn phòng của bạn. Ánh sáng xanh hơn, mát hơn thường tốt cho tư duy phân tích, trong khi bóng đèn ấm hơn tốt hơn cho việc giao tiếp và tương tác với người khác. Có một chiếc đèn bàn mà bạn có thể bật và tắt, thay vì chỉ một đèn trên cao, cũng có thể giúp giảm mỏi mắt.
Nham Quach
Nguồn: Health.com
Nhanh chóng. Chính xác. Chuyên nghiệp.
Hãy cung cấp thông tin để nhận được tư vấn miễn phí từ chúng tôi!
Bạn có thể hủy đăng ký bất kỳ lúc nào bằng cách nhấp vào liên kết ở cuối email về chương trình khuyến mãi của chúng tôi. Yêu cầu này do Mundus Stones Investment and Trading Group Joint Stock Company đưa ra. Xem chính sách bảo mật đầy đủ của chúng tôi tại đây.
Một thương hiệu thuộc Tập đoàn MUNDUS STONES 
